Efter en vel overstået Ultra debut og derefter lidt ferie hvor jeg kunne slikke sårene er tiden kommet til at planlægge træningen til 2017. Jeg har løbet – og jeg har også løbet nogle gode kvalitetspas, men nu skal strukturen også på plads, så de løb jeg skal løbe i 2017 bliver sjove. Indtil videre er jeg tilmeldt ultracuppen (www.ultracup.dk) og skal derfor løbe ”Fyr til fyr” (april), ”Gendarmstien” (Juni) og Nordkysten (August). Derudover er jeg i tænkeboks med Skagen Odde Ultra (September) og Hammer Trail Winter Edition (januar). Det er en del løb, men jeg vil gerne nå det hele inden jeg fylder 50 🙂
Det store spørgsmål i disse mål er om jeg kan restituere mellem løbene. Det ser jeg ikke som et stort problem – lige pånær det to sidste. Der er 3 uger mellem løbene, men med en god grundtræning og en rimelig målsætning til sluttid tror jeg på det. Ellers må jeg nøjes med 30 km i Skagen
Træning
Efter at have læst bogen ”Training Essential for Ultra Running” af Jason Koop har jeg valgt at følge hans principper ganske nøje. Det gør jeg ikke kun fordi han skriver det, men det stemmer meget godt overens med fx Hechmanns principper og hvad jeg tidligere har lært. Det betyder at træningen skal være meget målrettet på VO2 max, og mindre mod mængde. Derudover skal den i en periode op til næste løb være specifik mod dette – så er der fx mange trapper skal der trænes….. trapper. De løb jeg skal løbe er heldigvis meget ens, så det specifikke vil gavne alle løb. Der er en lille pointe i bogen, hvor det nævnes at bakkeløb op er en ”win win” – det træner muskler, VO2max og syregrænse. Da løb opad typisk er mere tidskræver i en konkurrence en nedad, vil man samtidig træne den del af løbet man bruger mest tid på. Eneste ulempe er at det gør f….. ondt på de sidste ture.
Jeg tog forbi det lokale bjerg i Albertslund i lørdags, og som kurven viser fik hjertet lov til at arbejde.
Til gengæld var udsigten fra toppen som sædvanlig en fornøjelse.
Udsigt fra Herstedhøje i Albertslund
Lige nu sidder jeg og nørder med lidt træningsplan. Jeg er jo ikke ekspert, så det er med mine egne forudsætninger, men det er samtidig spændende at overveje og planlægge hvordan træning, arbejde, familie (og søvn) skal gå op. Udgangpunktet er 5 træningspas om ugen med 2 hårde, et langt og to ”almindelige” pas. Det giver mulighed for 2 fridage.
Ud over dette har jeg længe overvejet at supplere med styrketræning, men da Jason Koop ikke anbefaler dette (har man tid, skal man så løbe mere) har jeg valgt at den eneste træning ved siden af er de øvelser som Mette (min fys) fra Kuhre Fysio har givet mig for at styrke de muskler der har brug for dette til det lange løb. Det er både balance og core øvelser, men udføres lige efter løbetræningen. Derudover skal jeg træne mavemusker!!! J
Det bliver et spændende år hvor jeg regner med flere gode ultraløb i Danmark – og så er jeg klar til udlandet i 2018. Indtil videre kigger jeg på dette løb, men nu må vi se http://zugspitz-ultratrail.com/